Quero emagrecer, e agora?
Antes de pensarmos em fazer dieta só para perder peso, deveríamos primeiramente mudar nossos hábitos, visando a melhora da qualidade de vida e a prevenção de doenças. Mas, o que podemos fazer afinal para o processo de emagrecimento?
Aqui vão algumas dicas:
1- EVITAR alimentos industrializados, como sucos de caixinhas, refrigerantes (nem mesmo os zero), leite e iogurtes, farinha branca ou integral, adoçantes ou açúcar, produtos light ou diet.
2- PREFERIR chás ao invés de sucos como chá verde, chá branco, de hibisco, limão e gengibre, pães de menor índice glicêmico (feitos com farinha de amêndoa ou de grão de bico, por exemplo) ou mesmo batata doce, inhame ou cará.
3- FAZER com que o CAFÉ DA MANHÃ nos forneça proteína, gordura boa e baixo carboidrato, como OVOS e ABACATE, ou uma PROTEÍNA VEGETAL (PODE SER UM WHEY VEGAN) com 1 fruta e 1 colher de semente de chia.
4- SAIR de casa com LANCHES PRONTOS e quando bater a fome você não se desesperará em buscar uma bolacha de água e sal ou uma barrinha de cereal, SE OPTAR POR FRUTAS ADICIONE UMA FONTE DE GORDURA OU FIBRA, como 1 fruta com oleaginosas, ou 1 fruta com 1 pedaço de coco, ou 1 fruta com 1 colher de semente de chia, ou 1 fruta com 2 colheres de sopa de abacate ou bolacha de arroz com homus ou tahine.
5- COMER UM PRATO DE SALADA VERDE antes do prato principal, para ajudar na saciedade!!
6- COMER O SUFICIENTE para ficar satisfeito, não exagere nas quantidades .
7- EVITAR COMER ERRADO DURANTE O FINAL DE SEMANA, podemos até escolher uma refeição para comer mais à vontade, mas UMA no final de semana inteiro, pois comer errado durante sexta, sábado e domingo dificilmente nos trará algum resultado que desejamos.
7- Se comprometer com uma ATIVIDADE FÍSICA diária, isso com certeza irá ajudar também no comprometimento com uma boa alimentação.
8- Procurar ter uma BOA NOITE DE SONO, EVITANDO ipads e celulares até tarde, pois a luz da tela inibe a produção da melatonina. Deixar o quarto o mais escuro possível, o ideal é não conseguir enxergar a mão na frente do rosto, isso ajudará na produção de melatonina melhorando a qualidade do sono.
9- ESCREVER SUAS METAS, IMAGINE-SE com o corpo que queremos, isso nos colocará numa frequência de conquista!!
10- CONFIAR NO NOSSO PODER DE SUPERAÇÃO!
11-E por fim, NÃO ESQUECER DE SERMOS GRATOS A TUDO! À nossa vida, à nossa família, ao nosso emprego e aos nossos amigos!! A GRATIDÃO nos traz imensa sensação de alegria e bem-estar.
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